[10-20 17:54:20] 来源：http://www.67xuexi.com 养生保健知识 阅读：85367次
挪威的研究者发现：睡眠不足的人更容易产生焦虑情绪。美国威斯康星州大学医学院的心理学教授Jack B. Nitschke解释道：“睡眠不足会激发大脑中的某个区域，而这是人在焦虑时也会被激发的区域。”睡眠可以抑制压力荷尔蒙，如皮质醇，并且激发其他“好荷尔蒙”的分泌，如DHEA(在保护并帮助人体从压力中快速恢复的过程中，发挥着重要作用)。耶鲁大学的研究发现，患有焦虑症的女性中，DHEA的分泌量较多的人，所表现出来的消极情绪要少得多。提高DHEA分泌的天然方法，就是享受更多的睡眠。在设定闹钟之前，先考虑一下自身的压力情况。在白天对自己的需索越多，那就需要越多的睡眠来平衡。如果7~8小时的睡眠无法实现，那就提醒自己一周至少拿出一两天保证这个睡眠量，或者在周末好好睡个懒觉。但要记得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，脏衣服或电脑都要记得移出卧室。
9.香熏——纾缓放松身心
美国《芳香疗法：疗愈艺术完全指南》的作者Kathy Keville和Mindy Green表示：“罗勒、洋甘菊、桉树、熏衣草、薄荷、玫瑰和百里香制成的精油都具有使人舒缓放松的作用。”她建议：在小玻璃瓶中放入几片岩盐，滴入几滴舒压精油，使精油被岩盐充分吸收。在感到焦虑、需要释放压力时，只需打开小瓶，在香氛中，让压力得到一定程度的缓解。
Beauty tag 放松身心 可自动释放焦虑
焦虑的情绪会引发疼痛、肌肉紧张等身体表现，反之亦然。所以，放松身体可以帮助缓解精神压力。大多数人并不会意识到，自己的肌肉究竟紧张到什么程度以及呼吸有多浅。当处于忧虑中时，坐在一个舒服的地方，闭上眼睛，做5分钟的腹式深呼吸：吸入时数5个数，然后慢慢吐气，再数5个数。我们还可以通过将肢体收紧或收缩，然后慢慢放松——来释放身体的紧张感，要记得从双脚开始，慢慢向上到腿部、肚脐、胳膊、双手、手指、脖子和面部，大概持续5~10分钟。在此过程中，要保持深长缓慢的呼吸，从鼻子吸入，从口中呼出。视觉想象也可以帮助放松身心。可以尽可能地想象那些最宁静的景物，试着去看、去听、去闻，仿佛你身临其境。可以想象在春天的花园里，或者在海滩上倾听波浪拍岸的声音。当你在慢慢呼吸的时候，让精神去到那个快乐的所在，焦虑感就会在不知觉中得到释放。