打造心理健康“餐盘”

　　引言：在心理健康“餐盘”中，七种日常活动组成了大脑和关系最佳运作所需要的整套思维养料。通过每日的运用，能促进生活的整合，使大脑协调与平衡其活动。这些活动强化了大脑的内部联系以及与身边世界其他人之间的联系。

　　我们的大脑健康，可由以下七种日常心理活动构成。我们知道，心理活动的生理基础就是大脑，大脑的构造会影响心理健康，脑健康和心理健康之间的关系是互为的。

　　1、专注时间

　　当我们专心致志于一项目标导向的任务时，我们就是让大脑接受挑战，做深度联接。

　　2、玩耍时间

　　允许自己随意、有创造性、玩耍一般地享受新奇的体验，有助于我们在大脑中创建新的联接。

　　3、联系时间

　　当我们和他人发生联系，亲身(交往)更理想，当我们花时间欣赏我们与周遭自然世界的联系，大脑的相关回路被激活和巩固。

　　4、健身时间

　　如果身体状况允许，尽可能做有氧运动，运动从多方面强健了大脑。

　　5、内省时间

　　当我们静心反省时，注意力集中在感知、印象、情绪和思想上，有助于更好地整合大脑。

　　6、宕机时间

　　当我们没有具体目标，精力涣散时，让自己走神发呆或是简单地放松，有助于为大脑充电。

　　7、睡眠时间

　　我们给予大脑必要的休息，巩固习得并从日间的活动中恢复过来。

　　以上便是心理健康“餐盘”的七个日常“养料”，不过，由于每个人差异的存在，并且我们的需要也会随时间改变，我们并不建议花在某个特定活动上的特定的时间量，即使只花很少的时间，只要每天将正确的配方带入菜单，也能给予大脑更多的多方面发展的机会。

　　简而言之，大脑同时具有内在的和与他人和环境的外在联接——自然的和文化的——这七个必不可少的时间，帮助我们加强内部的联接，以及与外部相关的联接。也因为大脑在不断地变化以适应我们的注意力，我们可以运用我们的认识，采用脑和联接的方式在有生之年创造心理健康。