关于脊椎健康的一切

　　“新生儿的脊椎是直的，伴随着抬头动作的出现及不断增强，婴儿出生3个月左右出现颈部脊柱前凸的第一个弯曲……在人的一生中，脊椎都至关重要。”

　　脊椎是人身体的“支柱”，由于不良的工作和生活习惯，脊椎疾病已成为一种常见病。

　　一旦脊椎有了问题，轻则出现如头痛、头晕、恶心、呕吐、食欲不振等症状，若不及时治疗可能会导致瘫痪。

　　那怎么办?请看下去，这里有：

　　★10种脊椎健康自查方法;

　　★9方面建议保脊椎健康;

　　★4个动作快速缓解5种背痛。

　　那么如何知道自己的脊椎可能出问题了呢?

　　10个脊椎健康自我检查方法

　　如果：

　　..1、你不能完成十分舒适的深长呼吸，呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互紧密联系。

　　..2、你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。

　　..3、你的下颌时常发出“咔哒”的声音，甚至咀嚼困难，多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。

　　..4、你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响，通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住，是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。

　　..5、你的脚在行走的时候脚尖向外展开，你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。

　　..6、你的精神不能很好地集中，因为脊椎半脱位会影响大脑健康。

　　..7、你有一种持续的紧张皱缩感和压力感，尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉。你有头痛或颈、腰、背部的疼痛及肌肉或关节的软组织疼痛，通常都是脊椎半脱位的信号。你感到背和颈部僵硬不适，也许是脊椎半脱位的信号。

　　..8、你对疾病的抵抗力较弱，脊椎半脱位影响你的神经内分泌系统。

　　..9、一条腿长一条腿短(最近被卖拐了?)。不脱鞋，俯卧，让一个人在你后边比你脚后跟的位置，若出现长短不一，则说明你的骨盆和脊椎有扭曲错位的现象。

　　..10、你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量，经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致，经常周身疼痛是脊椎病的征兆。

　　在美好的生活中，注意下面9方面即可保脊椎健康。

　　1、睡着不忘健康

　　平躺着睡觉时膝盖下放个枕头。平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。

　　一生中我们有1/4-1/3的时间在床上度过，健康的睡眠既可以预防颈椎综合征，又可以控制住它不去愈演愈烈。

　　1)床铺：以半硬为佳，即木板床加厚垫，或较硬的弹簧床，这对维持脊椎生理弯曲度、减轻腰酸背痛很有帮助。

　　国外已研制出根据人体各部位的不同负荷和人体曲线的特点，选用多种规格和弹性的弹簧合理排列的床垫。这样的床垫放在床板上，可以维持人体生理曲线，比较适宜颈椎病患者。

　　2)枕头：尺寸要够大，长度至少是侧睡时三个头的宽度，这样在入睡后变换睡姿时，头部有足够均衡的支撑，不会从枕头上掉下去;高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处，计算公式：(肩宽-头宽)÷2，这样在侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线，可避免颈椎侧屈受伤。软硬要适中，透气良好。

　　3)睡眠体位：最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。使胸部、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈弯屈状，此时全身肌肉即可放松，容易解除疲劳，调整好关节的生理状态。

　　2、起床后先略微活动腰部

　　很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作,这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。

　　所以，我们起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。

　　3、开车上班等红灯时伸伸脖子

　　开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。

　　开车一族在等红灯时，可以抓紧时间做一下伸展动作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。

　　4、工作不忘休息

　　工作一小时休息五分钟，对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。

　　忌电脑屏幕与身体不平行，需要长时间扭头或歪头工作;不灵活的鼠标迫使手臂、手腕频繁运动，更加重了颈部、肩部的疲劳。看是否保证你和电脑的距离：50-70厘米水平距离，屏幕应略低于眼水平线位置10-20厘米，摆成15-20°的下视角。

　　5、午休别趴桌睡觉

　　人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很容易出问题。

　　午休时，办公室空调的温度不能调得太低，更不能让空调对着脖子吹，因为肌肉受冷收缩后，肌肉内的血液循环不顺畅，会加重脊椎和肌肉的劳损。

　　6、歇着不如动着

　　适当的颈部运动可以增进颈部肌肉力量，增大关节活动度，减轻疼痛，促进局部血流循环。

　　每伏案一小时，应尽量轻柔缓慢地让头颈部左右转动5次，尽可能转到极限。然后活动肩部，提肩坚持5秒，重复5次。还可以走到窗前，远眺5分钟。

　　柔软体操能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一次时间，在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理的训练。另外，别忘了周末为颈部安排放松、娱乐项目——放风筝，或者打羽毛球，是日常“很受伤”的颈椎最喜欢的缓解和治疗方式。

　　7、回家后夫妻轮流做家务

　　日常生活中，许多家务活儿对脊椎的影响是非常严重的，却最容易被人们所忽视。比如，厨房的灶台水池过低很容易损害干活者的脊椎。为了减少做家务对健康的影响，夫妻双方最好轮流洗菜做饭。

[1] [2]  下一页