2017黄金周健康旅游全程攻略

　　·你曾到过一个在近期发生疫症的地区。

　　·你在旅游时曾接触过正在患病的当地人。

　　·你曾到过一些郊外或发展中的地区。

　　·不要忘记告诉医生你曾到过的地方，包括过境之处。

　　酷热与严寒

　　酷热中的保健之道

　　·喝大量饮料

　　1.在炎热的天气下，若单靠口渴的感觉来决定喝多少水分并不足够。尤其是65岁以上的人士，因身体对外界温度变化的反应较为缓慢。

　　2.在酷热的环境下从事体力活动时，要每小时喝2-4杯(0.5 - 1公升) 的凉饮。

　　3.避免饮用冰冷的饮料，因可引致胃部痉挛。

　　4.避免饮用包含酒精的饮料，其实它们会使你流失更多水分。

　　·补充盐份和矿物质

　　1.大量流汗会使身体失去盐和矿物质。这些都是身体所需而必须补充的。补充盐和矿物的最容易而安全的方法是透过日常的饮食。在酷热中运动或工作期间，可以饮用果汁或者专为运动而设的饮料。

　　2.除非你的医生建议，否则不应服用盐丸。

　　·穿配适当服装和防晒用具

　　1.当你在家时，尽可能少穿衣服。

　　2.出外时选用轻便、浅色及松身的服装。

　　3.在太阳猛烈的照射下，宜戴上阔边帽子来遮阴，使头部凉快。

　　·逗留在凉快的室内

　　1.避过酷热威胁的最有效方法是留在设有空调的地方，例如购物商场和公众图书馆等。

　　2.电风扇于夜间能把清凉的空气抽入屋中使人舒适。

　　3.冷水淋浴能有效地使人凉快。

　　·小心计划户外的活动

　　1.如果你不习惯于酷热的环境下工作或者运动，开始时宜放慢节拍，待适应后才逐渐增加活动量。

　　2.如果在酷热中活动时感觉心脏急跳并且开始喘气，尤其是觉得头晕、无力或虚弱时，你应立即停止所有活动，寻找一个凉爽的地方或者在有遮阴处休息。

　　3.避开午间的太阳 (上午十一时至下午三时)。

　　4.在户外时，最好能经常在有遮阴的地方休息。间歇的休息能给你恢复体力的机会。

　　·活用常识

　　1.应知道任何温度的突变都能对身体造成压力。

　　2.如果到天气较热的地方旅行，在做任何剧烈运动之前，应预留几天时间来适应，然后逐渐加大运动量。

　　3.避免进食大量和热的食物，因它们会增加身体的热量。

　　4.不要留下婴孩或儿童在停泊好的汽车内。

　　严寒中的保健之道

　　·穿适当的服装

　　1.穿备充足的保暖服装。

　　2.以微孔材料制造的衣服能挡风和防水，同时又能保存暖气，尤其适合于寒冷的气候穿用。

　　3.覆盖外露的身体部分，如鼻子、耳朵、面颊、下颔，及用厚羊毛制的袜和手套来保护脚趾和手指等。

　　4.尽快除掉潮湿的衣服。

　　·留意症状的发生

　　1.注意你自己及同伴有否冻伤的早期症状。冻伤通常不是自己发觉而是被同伴发现的。

　　2.如果发现有冻伤，应测量身体温度来排除低温症发生的可能性。

　　3.低温症属于紧急医疗问题，应立即寻求医疗援助。

　　·避免饮酒和吸烟

　　·慎防金属

　　1.不要徒手接触金属。

　　2.不要配戴以金属做框架的眼镜或太阳镜。净化食用水的方法

　　旅游人士很多时因饮用受污染了的食水而生病。食水的污染通常来自人类和动物的粪便，情况较多发生于发展中国家。旅行团通常会安排于酒店住宿，而酒店内会有清洁的自来水或已过滤的开水供应饮用和刷牙;但于酒店外饮水则仍要小心。最常见的因饮用受污染的水而感染到的病原有大肠杆菌、志贺氏杆菌、阿米巴原虫、贾第虫、隐胞子虫和甲型肝炎病毒。其他常见的有伤寒菌、沙门氏菌、霍乱菌、轮状病毒、诺沃克病毒、及其他不同类型的原生动物及蠕虫等。

　　怎样预防食水传播的疾病?

　　如你所到的目的地卫生设施不足又或水源不清洁，可采取以下的预防措施，减少染上疾病的机会 ∶

　　·尽可能饮用以沸水冲调的饮料〔如咖啡或茶〕。

　　·饮用罐装饮品、或瓶装汽水和饮品， 尽可能选购密封及国际驰名的产品，因可能有人用不洁空瓶于本地加水再发售予旅客。

　　·啤酒及葡萄酒类均可放心饮用。

　　·冰块易受污染，尽可能不要加进饮品内。盛载过冰块的器皿要用清洁剂及热水清洗好才可再使用。

　　·不要饮用自来水或用它冲制的饮品(如柠檬水)。

　　·经氯化处理的水也未必安全，因为氯不能杀死某些肠病毒及一些寄生虫如贾第虫、阿米巴原虫及隐胞子虫。

　　·你可选择一个适合的净水方法及带备有关用具。到城市旅游的人士可用浸入式电热圈将水煮沸〔可能需带备插头接驳器及变压器〕。

　　有那些净水的方法?

　　要令水变得安全可供饮用，最可靠的方法是把水煮沸。应把水煮至沸点后继续加热多一分钟然后慢慢冷却至室温，但不要加进可能被污染的冰块。如位于高度2千米 (6,000尺)以上，就要让水煮沸后再加热三分钟以确保安全。

　　如当地没有足够的电力或燃料时，则可用化学物如碘来净化水源。碘有不同形态，如溶液、晶体或丸状，它可以将大多数致病的生物消灭。可用2%的碘酊溶液来消毒食水，方法如下∶

　　·加五滴碘酊剂于一公升的清水内，须待三十分钟后才饮用。

　　·用于冰冻的或混浊的水则要加十滴碘酊剂于一公升的水内，待几小时后才可饮用。

　　·如想除去碘酊剂留于水中的气味，可于加入碘酊剂后三十分钟再加入五十毫克维他命C。

　　请注意以上的方法不能有效地杀除隐胞子虫，除非对食水进行消毒并放置不少于十五小时。虽然孕妇亦可饮用经碘消毒的水，但只宜短期使用。如须长期饮用，便应使用其他方法。患有甲状腺疾病或对碘敏感的人都不宜使用碘消毒食水。

　　除碘之外，不同形态的氯亦可用于化学消毒，但氯的杀菌能力易受水的酸硷度、温度及有机物所影响，不及碘般可靠。

　　市面上有不同类型可随身携带的滤水器供选择。这些滤水器有不同程度的效能。如你想采用滤水器，可细心研究，选择最切合你要求的型号。经过滤的食水仍需用上述的化学方法处理，因过滤方法不能除去水中病毒。

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