2017黄金周健康旅游全程攻略

 　　国庆中秋7天长假，您是不是准备出国旅游呢?可是选择国际旅游的朋友常常会遇到不同问题、不同程度的困扰，比如过度挤迫、长时间等候、饮食习惯的改变、气候的不适应、时差等等，使得旅游者的抵抗能力降低，健康出现问题，旅游质量当然收到影响。健康旅游就是要减少以上情况发生的机会，准本旅游的朋友需要清楚了解目的地的环境，以及做好相应的准备，减少出国旅游可能遇到的健康风险。

　　旅途前

　　旅游准备清单

　　·目的地及当地住宿的环境。

　　·旅途时间的长短。

　　·旅行性质:随团玩乐、公干、宣教或自助旅游……留意不同的旅行性质带来不同的健康风险。

　　·目的地的卫生水平。

　　·高风险活动的准备，如高山远足、潜水、打猎和野外露营等。

　　出发前的查询

　　·如你有医疗上的问题，你应该在出发前先谘询你的家庭医生。

　　·若有经常服食的药物，紧记出发前放于手提行李内。

　　·记录你常服药物的详情。

　　·可向你的旅行社、医生或港口卫生处查询是否需要注射疫苗。疫苗注射种类包括甲型及乙型肝炎、黄热病 (进入某些非洲和南美洲国家是需要出示国际预防黄热病注射证明书)、肠热病等。

　　·如有需要注射预防疫苗，请在注射前告诉你的医生有否对药物或食物敏感。

　　旅途中

　　食物及个人卫生

　　·紧记进食前和上厕所后一定要洗手。

　　·只进食完全熟透的食物。

　　·避免进食半熟的海产类食物，包括贝壳类。

　　·只饮用煮沸的水、由信誉良好的公司制成的樽装饮品、及经消毒的奶类或其制品。

　　·避免饮用加入来历不明的冰块的饮料。

　　·不要吃已去皮的生果和未经洗净的蔬菜。

　　·不要光顾无牌路边熟食档。

　　避免蚊子传播的疾病

　　蚊子能传播几种致命疾病，如黄热病、登革热、西尼罗病毒及疟疾等。因此，个人保护措施是不能轻视的，故要努力实行以下的防蚊措施:

　　·避免在蚊子觅食时间留在户外地方(疟蚊和传播西尼罗病毒的库蚊喜欢在黄昏至清晨觅食，而传播登革热或黄热病的伊蚊则喜欢在日间觅食)

　　·在户外时，应穿长袖衫及长裤保护手脚，特别是足踝。

　　·于外露的皮肤涂搽驱蚊剂，选用有避蚊胺(即DEET)成份者。要重覆涂搽。避蚊胺的浓度，用于成人不应高于35%，小孩则不应高于20%。

　　·应留在有空气调节或有蚊屏的房间作息。

　　·如房间没有隔蚊设备，可用蚊帐覆盖床铺。 ·哪一种驱蚊剂较有效?

　　现时市面上有多种防蚊产品，其中含有避蚊胺(DEET)的产品最具成效。至于香茅、大豆油和3-[N-丁基，乙基]-氨基丙酸乙酯亦有驱蚊作用。而可随身带备的超音波驱蚊器没有避蚊胺那么可靠。

　　·避蚊胺(DEET)安全吗?

　　避蚊胺已使用了超过40年，在此期间依照产品指示使用避蚊胺的人士甚少有出现严重的副作用。而其他罕有的反应包括有∶皮肤出红疹、起水泡及刺激黏膜。

　　·应选择什么浓度的避蚊胺(DEET)驱蚊剂?

　　成人使用的避蚊胺浓度不应高于35%，而2个月以上大的小孩则不应高于20%。使用时需依照产品指示及只搽在外露的皮肤上。

　　2 个月以下的婴儿不应使用含有避蚊胺的驱蚊剂，他们应使用蚊帐防蚊 ( 例如在婴儿车上覆盖上有弹性网边的蚊帐 ) 。

　　·每隔多久才需从新搽上避蚊胺(DEET)?

　　使用者应阅读及依照产品上的指示在外露的皮肤搽上适量的驱蚊剂。只有在大汗及湿水后才有需要重新搽抹 。

　　·孕妇及正在母乳喂养婴儿的女士是否可以使用避蚊胺(DEET)?

　　目前未曾有报告指孕妇和正在母乳喂养婴儿的女士使用避蚊胺后会出现严重的副作用。

　　动物

　　·狂犬症疫区，不要接触野生动物如蝙蝠、胡狼和猴子，就算是有人饲养的猫狗也不可以。

　　·如在外地被动物咬伤，应请教当地专家，看有没有感染疯狗症的可能。如有机会染上疯狗症可接受适当疫苗注射。

　　·避免前往啮齿类动物集居的地方，不要接触有病的啮齿类动物如松鼠、犬鼠等。

　　意外

　　·交通意外是引致旅游者死亡的主要原因。租用车辆前应小心检阅保险条款，也要检查清楚车胎、安全带，车灯及掣动器等的状态。

　　·避免夜间行车。

　　·避免没有间断的长时间驾驶。

　　·应小心进行高危险性的活动如跳伞、激流、登山等。

　　游泳

　　·避免在热带地区中的淡水河流及湖泊嬉水。水中可能有寄生虫(血吸虫)能穿过皮肤引致疾病。

　　·不要在已被污染的水中游泳，否则有可能染上眼、耳或肠道的传染病。

　　·海中畅泳原则上是不会感染传染病，但要小心勿被水母灼伤，因会引起剧痛及皮肤不适;亦要留心水流方向。

　　·切勿赤足在稻米田间或泥地上行走。

　　·寻看水中珊瑚时，应穿著鞋子，以防寄生虫侵害。

　　温度的变化

　　·暴露在极度高温或低温下都可引致生病。

　　·于高温及潮湿的情况下，运动过度会引致身体水份及盐份流失，使人疲惫。旅游人士应预备足够的食水，以作补充，避免中暑。

　　·老年人出汗较少，天气热时较易患上中暑，应避免在正午时曝晒，要留于阴凉处(可戴阔边帽)，要多休息。小孩和肥胖人士，常会产生热痱。真菌类皮肤病，例如癣，会于炎热及潮湿情况下恶化。每天淋浴、穿松身棉衣和搽上爽身粉会帮助减轻病情。

　　·过度的寒冷会引至冻伤、冻疮、甚至低温症。预防措施包括∶

　　1.穿上足够的御寒衣物(避免过度紧身者)。

　　2.遮盖头部、颈及四肢。

　　3.迅速除掉被弄湿的衣物。

　　4.不要吸烟及喝酒。

　　5.不要徒手触摸金属。旅途后

　　如属以下情况，旅游回来后应约见医生∶

　　·发烧、出疹、肚泻、呕吐或身体不适。

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