老人如何防止跌倒

 　　老人如何防止跌倒

　　人一般上了年纪，除了要预防心血管疾病、高血压、高血糖、高血脂之外，还应该特别注意别跌倒了。跌倒虽然不是病，但它是老年综合症的表现。跌倒是指，在日常生活中，出现了倒在地上的现象，即使是滑倒在地上也算是跌倒。

　　生活中常常发生老人跌倒的现象，跌倒极易为引发一系列得问题，导致生活质量下降，其中最严重的是骨折，特别是髋骨骨折。由于跌倒导致的款骨骨折，如果不及时治疗，不做髋关节置换的话，那么致残率和死亡率就非常高。据统计，在所有发生了款骨骨折而没做髋关节置换的人里有20%的人在一年内死亡，有50%的人功能丧失，即无法独立生活。

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　　跌倒的后果如此严重，让人不得不重视这个问题。当然，有人会问：老年人为什么会跌倒?老年人跌倒有两方面的原因：

　　一、内因上，主要有衰老、平衡力下降和视力下降这三方面原因。由衰老而导致的肌肉萎缩，腿部由于没有足够的力量支撑使老年人更易为跌倒。剧研究，人年老的时候比年轻的时候的肌肉质量要下降40%。而平衡力的下降，使老年人在走路时更容易因为步态不稳而跌倒。视力下降，则使老年人难以看清路面状况，容易因路面的高低不平而跌倒。

　　二、外因上，使老年人容易跌倒的原因有两个。一是睡眠问题。很多老年人在由于睡眠质量不好会服用一定的睡觉药和减压药。睡觉药能够使老年人肌肉放松，神经不敏感，这让老年在夜里上厕所时易为跌倒。减压药，比容像利尿剂这类药物，则容易使血容量降低，这使老年人在从椅子上站起来的过程中引起体位性低血压，而导致跌倒。二是环境问题和自身的衣着问题。比如路面太过高低不平，浴室环境太多于潮湿，穿的拖鞋底太薄，穿的裤子太过长，这些都容易导致跌倒。

　　老年人要防止跌倒的发生，可以通过平衡力的检测，提早预防，如果发现平衡力欠佳，应该及早锻炼，同时还要加强肌肉训练，防止骨质疏松，补充钙和维生素D。专家提醒：老年人每天都要有半个小时以上的运动时间，适当做一些有氧运动。同时每周还要进行两次抗阻运动，比如举哑铃、蹲马步等等。