八种易拿的营养早餐

　　早上匆匆出门，你总觉得没时间而错过早餐。本期栏目将让你没有借口不吃早餐。毕竟，早餐能唤醒你的机体，准备开始一天的工作，并且还有助于减肥。在你想要抗议说自己没时间之前，先看看下面的内容。以下列举的八种快捷早餐，便于携带，且营养美味。养成吃早餐的好习惯，激活新陈代谢，开始一天的健康生活。

　　1. 香蕉热狗

　　362 大卡热量， 17.5g 脂肪， 6.9g 纤维， 13g 蛋白质

　　往一片全麦面包上刷两勺天然花生酱，卷上一个香蕉，你就做好了一个漂亮的早餐卷，这样的一个早餐会让你吃得美美的，而且也很营养。花生酱含有健康的单不饱和脂肪酸以及抗饥饿的蛋白质，所以它还会让你吃得饱饱的。

　　2. 菠菜干酪卷

　　290 大卡热量， 10g 脂肪， 6g 纤维， 19g 蛋白质

　　咖啡不能算是早餐。如果你通常都在去工作的路上摄入大量咖啡因，那最好加上一个菠菜干酪卷。虽然它所含盐分略微偏高(830mg或者是每日推荐摄入量的36%)，但是它包括了富含蛋白质的鸡蛋，这会让你保持较长时间的饱足感，而且还能减少热量摄入。

　　3. 果仁水果棒

　　190 大卡热量， 13g 脂肪， 3g 纤维， 3g 蛋白质

　　很多能量棒都像糖棒——高脂肪，高糖，高氢化油，但是果仁水果棒就是很好的组合，它包括了碳水化合物、蛋白质以及一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒，再带上一个你喜欢的水果，这就是一份简单营养的早餐。

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　　4. 希腊酸奶

　　220 大卡热量， 1g 脂肪， 5g 纤维， 22g 蛋白质

　　只需一份简单普通、脱脂的希腊酸奶就行。它奶味十足，丝滑爽口，还含有比普通酸奶多两倍的蛋白质。往上面加一些纤维丰富的燕麦，再放上一些浆果，属于自己的DIY营养酸奶早餐就做好了。

　　5. 鸡蛋汉堡

　　300 大卡热量， 12g 脂肪， 2g 纤维， 18g 蛋白质

　　大致说来，鸡蛋汉堡算是最健康的快餐早餐之一了。夹鸡蛋的汉堡仅有300大卡热量，你就能获得18g的蛋白质。想要升级早餐营养，就不用往里加奶酪，这样你就能减少50大卡的热量，3g脂肪，以及240mg盐的摄入。

　　6. 一分钟早餐三明治

　　343 大卡热量， 6g 脂肪， 10.4g 纤维， 20g 蛋白质

　　早餐并不意味着非要烙饼、鸡蛋和培根才算营养。告诉你一个营养、非传统的主意，当你在烤面包片的时候，微波加热一个素馅饼，用面包夹起来吃。想要增加早餐的纤维含量，可以再吃个苹果或梨即可。

　　7. 即食燕麦和两个煮鸡蛋

　　256 大卡热量， 12.6g 脂肪， 3g 纤维， 16.6g 蛋白质

　　在周日的时候准备一打煮鸡蛋，这样你在工作日的每天早晨就能有一个快速摄入蛋白质的来源了。它们对你的五天工作日很有帮助。单独吃，或者在加一份即食燕麦都很好。

　　8. 胡萝卜豆泥皮塔卷

　　315 大卡热量， 15.8g 脂肪， 8.4g 纤维， 8.8g 蛋白质

　　有时候每天很难吃满2.5杯的蔬菜，所以为什么不往早餐里加一份呢?在皮塔面包上放三勺豆泥和一个中等大小的胡萝卜(切条)，卷一卷，一个香脆美味的早餐组合就完成了。